Kuigi igavese nooruse saladus jääb teadmata, on teadlased avastanud auväärse sajani elavate inimeste ühiseid jooni. Selleks külastasid nad mitmeid kultuure üle maailma, mis on tuntud oma pikaealisuse poolest. Huvitav, mis neil ühist on?
Kui soovite tähistada sajandat juubelit, vajate head annust õnne. Ja mitte ainult, saja-aastastel on ühine ka rida häid harjumusi, mis tulevad kasuks juba enne saja-aastaseks saamist. Kontrollima.
Head geenid
Kui vähemalt üks teie vanematest elas 95-aastaseks või vanemaks, on teil ka hea eelsoodumus. Seda näitas 2017. aastal ajakirjas The American Journal of Cardiology avaldatud uuring. Neil, kelle vanemad elasid kõrge eani, oli madalam tõenäosus kõrge vererõhu tekkeks, samuti väiksem risk haigestuda insuldi ja südame-veresoonkonna haigustesse. Palju sõltub ka pärilikest eelsoodumustest haigustele, mis on pikaealisuse oluline tegur.
Kehaline aktiivsus
Enamik neist, kes elavad nii kõrge vanuseni, on füüsiliselt aktiivsed kogu elu, isegi kõrge vanuseni. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel pikendab vaid kaks ja pool tundi treeningut nädalas teie eluiga 3,4 aasta võrra. Pikaealisus on väga levinud väga maapiirkondades, kus inimesed veedavad kogu oma elu füüsiliselt põllul ja harvemini kontorites. Regulaarne füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju veresoonkonnale, kõige parem on see võimalusel oma elustiili lisada. Valige lifti asemel trepp, kasvatage aeda või viige koer iga päev õue jalutama.
Ülesöömine
Paljude saja-aastaste inimestega kohtade elanikel on midagi muud ühist. Need inimesed ei söö liiga palju, vaid söövad peaga. Nad söövad harva üksi, enamasti sõprade ja pere seltsis. Jaapanis Okinawas, ühes suurima saja-aastaste elanike arvuga külades, on ütlus “Hara hachi bu”, mis tähendab, et sööd ainult seni, kuni kõht on 80% täis. Külaelanikud tarbivad 1900 kalorit päevas, võrreldes läänlastega, kes tarbivad kaks korda rohkem.
Tervislik toit
Kuigi piirkonna saja-aastaste toitumisharjumused on erinevad, otsite asjata nende menüüst rasva- või suhkrurikkaid toite. Sardiinia elanikud järgivad Vahemere dieeti, mis sisaldab rikkalikult kala, puuvilju, köögivilju ja taimeõlisid. Sageli on toidud kohapeal kasvatatud, mis on lisaboonus. Isegi Okinawas söövad nad vähe kala ja palju juur- ja kaunvilju, tofut ja isegi merevetikaid.
Ühenduvus
Nendes piirkondades on eakad sageli kogukonna lahutamatu osa, mis aitab kaasa nende kaasamisele ja peletab üksinduse. Kui teadlased küsitlesid saja-aastaseid inimesi, avastasid nad, et nad on tihedalt seotud sõprade ja perega ning just sotsiaalsete sidemete tõttu jäävad nad kuni saja-aastaseks saamiseni elujõuliseks ja terveks. Ameerika südameassotsiatsioon ja vähk avastasid oma uuringus, et sotsiaalne side aitab pärast haigust kiiremini taastuda.
Vaata ka
Respekt
Üks oluline tegur, mille teadlased uuringu käigus avastasid, on austus. Nendes maailma piirkondades elavad saja-aastased inimesed tunnevad, et kogukond austab neid.
Värske õhk
Küsitletud saja-aastased veedavad palju aega õues. Õhk, mida nad hingavad, on puhas ja värske, mis aitab kaasa nende heaolule ja pikaealisusele. Kui veedate palju aega väljaspool oma korterit, värskes õhus, saate suurenenud koguses D-vitamiini, mis tekib meie kehas seoses UV-B kiirtega. Lisaks oleme aktiivsemad õues, liigume rohkem ja suhtleme loodusega.
Nad on leidnud oma missiooni
Nendes kogukondades on igal inimesel oma koht, isegi kui see tähendab lapselaste eest hoolitsemist või kohalikus käsitöös osalemist. Seetõttu osalevad Okinawa elanikud traditsioonilistes kudumistundides, mis hoiab neid ühiskonna tootlike liikmetena.
Positiivsus
Neil on veel midagi ühist, positiivne maailmavaade. Probleemiga silmitsi seistes rahunevad nad maha ja jäävad optimistlikuks.